trening biceps triceps

2 razy w tygodniu robie tylko biceps triceps i klatke. Nogi plecy barki raz. Moze dziwi klata 2 razy ale jeden trening jest bardziej nastawiony na piersiowy mniejszy a drugi na wiekszy.

[...] podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii mozesz dac te wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Co do rozkladu planu mogl bys to zrobil tak. Ciezki trening ale owocny plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury w razie watpliwosci pisz pozdro

[...] 4x15p 5kg Uginanie hantla podchwytem 4x15p 10kg Wczoraj się porozciągałem dietę trzymam dalej zobaczymy co z tego wyjdzie od jutra wprowadzam trochę zmian w diecie w treningu i mam nadzieję że to jakoś zaowocuje . Dziś trening na sprzęcie zastanawiałem się czy iść na niego ponieważ wczoraj w robocie rozwalałem starą drewnianą szopę i [...]

Poniedziałek: Nogi + Klatka + Kaptury -Przysiady przodem 40kg x5/ 50kg x5/ 60kg x5/ 65kg x5/ 75kg x5 (pierd***** biodro dawało o sobie znać () -Sównica 160kg x 10/10/10/10 -Wyprosty 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 -Wspięcia 100kg x 3s x 4 style ułozenia stóp -Wyciskanie na prostej 60kg x8/ 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x2/ 80kgx2/ 90kgx2 [...]

A z jakiej parti ?:P hehe :D hehe lece na trening dzisiaj biceps + triceps przedramiona :P a rece nogi i wszystko bola po wczorajszym sprzecie ale trzeba trenować ponad ból...

Poniedzialek: Nogi+Klatka -Przysiad: 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/( 120kgx5 http://pl.youtube.com/watch?v=GrCgixYI4N4 ) -Sównica: 140kgx10/ 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspięcia: 4 style po 3 serie po 20powt 100kg -Wyciskanie na prostej: 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie: 60kgx10 x2/ 65kgx10 x2 [...]

[...] 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. Wydaje mi [...]

[...] Po tak wspaniałym posiłku poszedłem na siłkę, gdzie spotkałem tłumy , tłumy i jeszcze raz tłumy. Po wejściu dorwałem pierwszą wolną ławeczkę i męczyłem trening hantalmi. Najpierw klatka, potem barki. Następnie udostępniłem ławeczkę kolejce oczekujacych i udałem się na pierwszą wolną maszynę do pleców, aby zająć ją na 8 serii [...]

[...] na prostych dałbym jednak przed ze względu na to że jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, myślę, że ono bardziej nadaje się do wstępnego napięcia i rozciągnięcia mięśni niż do konkretnej pracy nad nimi. Tak samo poświęcanie dnia na biceps triceps to trochę szkoda. Popieram rion10 po 2,5 miesiąca ten trening to lekkie nieporozumienie, lepiej FBW

[...] ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; Poniedziałek Klatka,Plecy Klatka -Wyciskanie sztangi poziom (ławka płaska) 4s [...]

klatka plecy,biceps triceps,barki nogi.co trening zamieniam kolejnosc cwiczen grup miesniowych,jak zaczynalem od bicepsu na poprzednim treningu to na kolejnym robie najpierw triceps itd.

[...] wykonasz powtórzenie stanowiące Twoje maksymalne powtórzenie powiedzmy ok. 120 kg, to po tej serii będziesz w stanie wykonać 6 powtórzeń z ciężarem ok. 105 kg. Celem treningu jest przede wszystkim siła, ale również niewielkie przyrosty masy mięśniowej mogą się pojawić. Może to wyglądać następująco: 1 seria: 1 powtórzenie 120kg 2 seria: 6 [...]

[...] #1 5 całych jajek, 100g płatków owsianych posiłek #2,3,4 rozdzielone na 3 równe części: wątróbka drobiowa 0,5kg, pierś z kurczaka 0,5kg, 3 worki ryżu w międzyczasie po treningu wpadał jeszcze posiłek potreningowy 100g owsianka + izolat 50g + jakiś owoc kolacja: 250g chudego twarogu i 100g owsianki [...]

Narazie cwicze czyms takim TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 to czego nie robic? Zmieniony przez - ocochodzi123 w dniu [...]

No okej, ale mi chodzi też głównie o to jak ten split ma wyglądać. Czy taki trening jak np klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki albo Nogi Klatka off Plecy Barki/Biceps/Triceps/ off może być mało efektywny ? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2019-02-08 22:03:44

Tunami nie probuj przemodelowac treningu brzucha na trening nog gdyz jedyne co osiagniesz to przetrenowanie. Najwazniejszy bedzie trening aerobowy aby palic fat. Do tego dodaj 3*tyg trening calego ciala, ewentualnie tak rozbij trening aby uda byly trenowane 2*tyg.Gdyz sa traktowane jako priorytet. Pamietaj aby raz w tygodniu nogi trenowac ostro a [...]

[...] / 12x120 5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 Po treningu 10 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: Ogólnie wszystko jak najbardziej spoko - zmieniłem uginanie o kolanko na uginanie "na kolanie" %-) Ciężko to [...]

[...] - 3x15: 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40 15x30 / 15x40 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 15x50 / 15x60 / 15x60 15x50 / 15x60 / 13x70 15x50 / 15x60 / 15x70 15x60 / 15x70 / 15x60 Po treningu bez aero. Komentarze: Ostatni trening tego cyklu, z wtorku :-) Już nie było meso, zjadłem podobnie jak ostatnio Nitrobolona - ale to nie ta bajka %-) Spoko, pompka [...]

[...] 66 ( WIECEJ ) 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa ( ZAMIEN TEN POSILEK Z POSILKIEM 2) Razem: B:34,6 / T:47 / W:35,8 / Kcal: 656,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:30 150g makaron/kasza/ B:17,2 / T:3,9 / W:112 / Kcal:560 100g pierś z kurczaka/ryba(panga)/Wołowina B:21,5 / T:1,3 / W:0 / Kcal:99 BCAA - 5 kaps. B:6 / Kcal:25 [...]

powiem Ci tak i nie wiem jak np napisza moi koledzy .... dla mnie nie ma idealnej metody dla wszystkich wiec nie ma co polecac..... o co ci chodzilo z treningiem 5x5... 5 dni 5 treningow.. jezeli tak to napewno split .... ja osobiscie trening fbw polecam osoba poczatkujacym i zeby robic taki trening 2-3 w tyg natomiast jezeli ktos jest juz w [...]